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식후 1시간 혈당은 건강 상태를 알 수 있는 매우 중요한 지표입니다. 여기서는 식후 1시간 혈당을 낮추는 방법을 확인해 보겠습니다.

식후-1시간-혈당-낮추는-방법

 

식후 1시간 혈당을 낮추는 8가지 방법

 

식후 1시간 혈당을 낮추는 방법은 대부분 혈당 관리 전반에도 도움이 됩니다. 아래의 방법들은 혈당을 낮추는데 도움이 되는일반적인  방법이지만 항상 100% 적용되는 것은 아닙니다. 건강 상태가 심각하다고 판단될 경우는 가능한 빨리 전문의의 진찰을 받아볼 것을 권장합니다.

 

식사 전 야채 먹기

 

식후-1시간-혈당-낮추는-방법-섬유질-섭취

 

섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 포도당이 혈액에 흡수되는 속도를 늦추어서 1시간 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 따라서 식사 순서를 ①섬유질(야채) ②단백질(고기, 두부) ③탄수화물(밥) 순으로 하는 것이 좋습니다.

 

 

식후 바로 걷기

 

식후-1시간-혈당-낮추는-방법-식사-후-10분-걷기

식후 바로 10분을 가볍게 걷는다면 이후 30분 걷는 것만큼 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

 

물 마시기

식후-1시간-혈당-낮추는-방법-물-마시기

물을 적정량 마시면 혈액 속의 혈당이 너무 많아지는 것을 예방하고 혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

식사량 줄이기

 

식후-1시간-혈당-낮추는-방법-식사량-줄이기

섭취하는 당분을 줄이면 자연스럽게 식후 1시간 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

사과 식초 섭취하

 

식후-1시간-혈당-낮추는-방법-사과-식초-섭취하기

 

사과 식초를 섭취하면 인슐린 감수성이 개선되고 혈당 수치가 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 사과 식초 한 큰 술에 물 한 컵 정도를 섞어 식후에 마시면 혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

단백질 섭취하기

식후-1시간-혈당-낮추는-방법-단백질-섭취하기

 

식사에 단백질을 충분히 포함시키면 포도당이 혈액에 흡수되는 속도를 늦춰서 혈당이 급속히 높아지는 것을 예방할 수 있습니다. 따라서 식사에 콩, 견과류, 계란, 생선, 살코기 등을 포함시키는 것이 좋습니다.

 

 

 

꾸준한 운동

 

식후-1시간-혈당-낮추는-방법-꾸준한-운동

 

식사 후 바로 걷기 이외에도 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 적당한 강도의 운동을 꾸준히 하면 혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

수면 충분히 취하기

식후-1시간-혈당-낮추는-방법-충분한-수면

수면이 부족하면 신체의 스트레스 호르몬을 증가해서 혈당 수치가 높아지기 쉽습니다. 따라서 7~8시간의 수면을 목표로 양질의 수면을 취하면 식후 1시간 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

식후 1시간 혈당 정상 수치는?

 

식후 1시간 혈당 정상 수치는 일반적으로 180mg/dl 미만이면 정상 범위로 판단합니다. 하지만 적정 혈당 수치는 환경이나 개인의 체질에 따라 달라질 수 있기 때문에 정확한 판단을 위해서는 전문의와 상담할 것을 권장합니다.

 

식후 1시간 혈당이 중요한 이유

 

일반적으로 혈당은 식후 1시간이 되면 정점을 찍고 이후 점차적으로 낮아지고 2~3시간 사이에 식전 혈당에 가까운 수준까지 떨어집니다.

 

당뇨를 판별하는 기준을 식후 2시간으로 잡는 경우가 많은 것은 이런 몸의 기전이 제대로 작동하는지 판단하기 쉽기 때문입니다.

 

하지만 최근에는 식후 한 시간 매우 급격히 혈당 수치가 높아지는 '혈당 스파이크' 증상에 주목을 하고 있습니다. 당뇨까지 분류되지는 않더라도 혈당 스파이크가 지속될 경우 지속적으로 몸에 손상이 오고 이후 당뇨병이 발병할 확률이 높아지기 때문입니다.

 

 

 

 

 

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