【식후 3시간 혈당】 정상 수치는 얼마일까?

식후 3시간 혈당 정상 수치가 그렇게 많이 언급되지는 않습니다. 이유는 당뇨병 진단 기준이 식후 2시간인 경우가 많기 때문입니다. 하지만 3시간 혈당 정상치는 여전히 건강에 중요합니다. 여기서는 3시간 혈당 정상치를 확인해봅니다.

 

식후 3시간 정상 혈당치는 얼마일까?

 

우선 모든 혈당치 기준은 참고를 위한 것으로 개인의 상태, 성향, 섭취 음식 등에 따라 달라질 수 있기 때문에 정확한 진단을 위해서는 전문의의 관리하에 측정이 필요합니다.

 

하지만 식후 3시간 혈당은 140mg/dL을 넘지 않는 것이 일반적입니다. 미국 당뇨 협회(ADA)에 따르면 혈당은 일반적으로 식후 한 시간 지점에서 정점에 달하고 이후 점진적으로 줄어들게 되고 2~3시간 사이에 공복시의 혈당 수치와 유사한 지점까지 떨어집니다.

 

 

 

 

 

식후 1시간, 2시간, 3시간 혈당치 그래프

 

밥을 먹은 후 혈당치는 어떻게 움직일까요?

 

※수치는 참고용으로만 활용해주세요.

 

당뇨병 환자가 아닌 경우 일반적으로 3시간 30분 이후에는 공복 혈당과 유사한 지점까지 혈당이 떨어진다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 공복 후 4시간 혈당 정상 수치의 기준이 공복혈당 정상 수치 기준과 같은 것입니다.

시간	일반인	혈당 스파이크 증상	당뇨병 증상
식사 시작	100	100	150
식후 30분	125	190	170
식후 60분	140	220	200
식후 90분	130	190	225
식후 120분	120	160	250
식후 150분	110	130	260
식후 180분	100	120	240
식후 210분	90	115	210

 

식후 1시간, 2시간, 3시간, 4시간 공복 혈당 정상 수치는?

 

일반적으로 정상치로 여기고 있는 혈당 수치 기준은 아래와 같습니다. 이 수치들은 참고 사항으로 개인에 따른 차이가 있기 때문에 정확한 측정을 위해서는 전문의와 상담해주세요.

 

	혈당 정상 수치
공복시	70~99 mg/dL
식후1시간	180 mg/dL 미만
식후 2시간	140 mg/dL 미만
식후 3시간	140 mg/dL 미만
식후 4시간	100 mg/dL 미만

 

 

 

 

 

식후 3시간 혈당을 낮추는 방법은?

 

식후 3시간 혈당을 낮추는 방법은 혈당을 조절하는 일반적인 방법과 다르지 않습니다.

 

운동

 

식사 후 최소 30분 동안 걷기와 같은 중간 정도의 운동을 하십시오. 이것은 신체가 포도당을 에너지로 사용하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

섬유질이 많은 식품 섭취

 

채소, 과일, 통곡물과 같은 고섬유질 식품을 식사에 포함시키세요. 이러한 음식은 당분이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추어 혈당 수치의 급상승을 예방합니다.

단 음식 및 가공 식품 피하기: 흰 빵, 파스타, 사탕과 같이 설탕과 정제된 탄수화물이 많은 음식을 제한하거나 피하십시오. 이러한 음식은 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다.

 

식사 비율 조정

 

과식을 피하기 위해 식사의 비율을 체크하세요. 하루 종일 더 작게 더 자주 식사를 하는 것이 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

약물 치료

 

당뇨병이 있고 혈당 관리를 위해 약물을 복용하고 있는 경우 약물 복용 방법과 시기에 대한 의료 서비스 제공자의 지시를 따르세요.

혈당 수치를 관리하기 위한 최선의 접근 방식을 결정하려면 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.

 

 

식후 3시간 혈당이 높아지는 원인은?

 

일상 생활의 변화

 

최근 음식 섭취량이 늘어나거나 고탄수화물, 고지방인 음식을 너무 많이 섭취해서 혈당이 높아질 수 있습니다. 신체 활동이 감소한 경우도 혈당이 높아질 수 있습니다.

 

섭취하는 음식과 운동량을 추적해서 혈당이 높아지는 원인을 제거할 수 있습니다.

 

 

약물

 

유효 기간이 지난 인슐린을 사용하거나 매우 낮은 온도에 노출된 경우 효과가 제대로 나타나지 않을 수 있습니다. 또한 인슐린이 손상된 경우도 있으니 확인이 필요합니다. 그리고 복용량이나 인슐린을 사용한 시간을 다시 한번 확인해보세요.

 

기타 원인

 

질병, 감염, 열 등이 있거나 최근 수술을 받은 경우 혈당이 정상보다 높을 수 있습니다.

 

혈당 측정기에서 오류가 발생하는 경우도 있습니다. 혈당 측정기가 제대로 동작하고 있는지 또 적절한 방법으로 사용하고 있는지 확인이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

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