【혈당 스파이크】 증상과 해결 방법은?

 

혈당 스파이크 왜 중요할까?

 

혈당 스파이크는 식후 1시간 이내에 혈당이 급격하게 오르는 증상을 가리키는 말입니다. 전문 의학용어는 아니지만 의학적인 유효성 때문에 널리 알려지고 있습니다.

 

일반적으로 당뇨병 진단 기준이 식후 2시간 혈당 수치를 기준으로 하기 때문에 1시간 이내에 급격히 올라서 떨어지는 경우 실제 상태와 관계 없이 당뇨병이 아니라는 진단을 받기 때문에 '숨은 당뇨'라는 별칭으로 불리는 경우도 있습니다.

 

 

심근경색과 뇌경색의 리스크가 높아진다

혈당 스파이크 증상이 지속되면 다양한 부작용이 발생하지만 그중 가장 심각한 것은 심근경색이나 뇌경생의 가능성이 높아진다는 점입니다.

 

혈당이 급격히 오르고 내리는 것을 매일 반복하고 있으면 심장에서 근육과 장기로 혈액이 흘러가는 동맥에 문제가 생기는 동맥경화가 진행되기 때문입니다

 

 

혈당 스파이크 어떤 증상이 있을까?

혈당 스파이크의 증상은 개인마다 차이가 있을 수 있습니다. 하지만 아래와 같은 증상이 반복된다면 혈당 스파이크를 의심해볼 수 있습니다.

 

식후 강한 졸음과 비정상적인 공복감을 느끼는 경우

혈당이 급격하게 상승한 후 급격하게 하락하는 경우 식후 강한 졸음이 이어집니다. 그런 다음 비정상적인 공복감이나 식은땀, 몸이 나른해지는 증상이 생길 수 있습니다.

 

두통

식후 혈당 수치가 급격하게 높아지는 증상으로 발생할 수 있는 두통에는 두 종류가 있습니다.

 

한 가지는 급격하게 혈당이 낮아지면서 저혈당 상태가 되어서 발생하는 투동입니다. 다른 한 가지는 혈당 스파이크가 반복되어 만성적인 동맥경화가 생겨 발생하는 두통입니다.

 

기절

인슐린이 과도하게 분비되면 혈당을 급격히 낮추어서 두통, 졸음, 나른함을 넘어서 저혈당 상태가 되어 의식을 잃고 기절해버리는 경우도 있습니다.

 

 

혈당 스파이크의 일반적인 증상은 식사를 한 후 30분~2시간 이내에 극심한 피로감, 허기와 갈증, 집중력과 판단력 저하, 어지럼증 등입니다. 이런 증상이 있을 때는 가능한 빨리 병원을 방문해서 전문의와 상담할 것을 권장합니다.

 

 

혈당 스파이크가 발생하는 원인은?

 

혈당 스파이크가 발생하는 원인은 인슐린 분비량이 줄거나 분비가 늦어지기 때문입니다.

 

인슐린 분비가 줄거나 늦어지면 장기나 근육 등이 포도당을 흡수하지 못해서 혈당치가 급격히 높아져 버리기 때문입니다.

 

그후 높아진 혈당치를 낮추기 위해서 뒤는게 대량의 인슐린이 방출 되면 혈당치가 급격히 낮아지기 쉬워집니다.

 

인슐린 분비가 줄거나 늦어지는 원인은?

그럼 왜 인슐린 분비가 줄거나 늦어질까요? 일반적으로 아래와 같은 원인들이 영향을 미칩니다.

 

• (인슐린을 분비하는) 췌장의 노화
• 비만
• 체질
• 과식이나 과음
• 운동부족

 

 

 

혈당 스파이크를 해결하는 방법은?

식사 조절

 

혈당 스파이크를 막기 위해서는 아래와 같은 방식으로 섭취를 해야 합니다.

 

① 야채, 고기, 밥 순서로 먹는다(섬유질, 단백질, 탄수화물 순서로 먹는다)

② 탄수화물만 섭취하는 것은 피한다

③ 아침을 저탄수화물 식단으로 해서 먹는다

④ 천천히 씹어서 먹는다

 

운동

 

식후에 10분 정도의 가변운 운동을 하면 혈당이 급격히 올라가는 것을 예방할 수 있습니다. 이외에도 근육 운동 등을 꾸준히 하면 혈당이 급격하기 올라가지 않게 됩니다.

 

아래와 같은 습관을 들이면 혈당 스파이크를 막는데 도움이 됩니다.

• 아침 식사 후 가장 가까운 역이나 회사까지 걷는다
• 저심 식사 후 주변을 걷거나 가볍게 몸을 움직인다
• 저녁 식사 후 주변을 걷거나 헬스장에서 러닝머신 등을 이용한다.

 

 

혈당 스파이크의 경우 당장 큰 증상이 없더라도 지속될 경우 동맥경화로 인한 심근경색이나 뇌경색 등으로 이어질 수 있기 때문에 가능한 빨리 증상을 개선하는 것이 중요합니다!

 

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혈당 스파이크 자가 진단 방법

기본적으로 앞서 소개한 증상이 있는 경우 혈당 스파이크를 의심해 볼 수 있습니다. 이외에도 혈당 스파이크 체크리스트를 확인해 보거나 시판하는 혈당 측정기를 활용해 볼 수 있습니다. 자세한 내용은 아래의 글에서 확인해 주세요.

 

【혈당 스파이크】 자가 진단하는 방법

 

 

 

 

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